E, por que esse nome "cachorro olhando para baixo"?? Bem, quem tem um cãozinho em casa também com certeza já o viu fazendo, se ainda não, então observe: eles colocam as patas lá na frente do rosto, se esticam e enquanto fazem isso, sobem o quadril lá em cima esticando as patas da frente e as de trás e parecem que se espreguiçam gostosamente, depois, geralmente ainda colocam o rosto no chão e mantém o quadril levantado, para depois se acomodarem preguiçosamente no chão...
Que tal usar essa imagem para seu próximo Adho Mukha? Coloque suas mãos (patas) à frente do rosto, já estendendo os braços, pode se sentar lá atrás nos calcanhares para ter essa sensação de braços estendendo, depois mantenha as mãos onde você as levou ao se esticar e, levantando o quadril, coloque as pontas dos pés no chão e faça como o cachorro, suba o quadril para o alto, estique as pernas, leve o tronco em direção a elas, leve o umbigo em direção à lombar, deixando a coluna alinhada, solte a cabeça, deixando as orelhas na linha de seus braços e cresça: empurre o chão com as palmas abertas, estique cotovelos, sinta o abdômen alinhando sua coluna e deixe que esse crescer vá agora em direção aos seus pés, estendendo suas pernas e tentando levar calcanhares no chão.
Fácil??? com certeza não, mas vale a pena você tentar, veja os benefícios do Adho Mukha:
EFEITOS TERAPÊUTICOS:
- Aumenta tônus muscular das pernas, braços e costas;
- Ajuda a abrir a região mais rígida do alto do tórax;
- Cria espaço entre os discos vertebrais, alongando poderosamente a coluna;
- Todo sistema nervoso central e células cerebrais é revigorado devido ao fluxo abundante de sangue que é conduzido para o cérebro;
- Tonifica as funções do fígado, pâncreas, rins e genitais;
- Ajuda eliminar a fadiga física e mental.
AÇÃO PROFUNDA:
- O prana (energia vital/ Chi) percorre o fluxo da corrente prânica ao longo da coluna e é conduzido aos chakras superiores como o Ajna (na região entre os olhos) e os Sahasrara (no topo da cabeça);
- Equilibra as funções inferiores e superiores do corpo;
- Traz serenidade à mente, acalma as emoções trazendo bem estar e harmonia;
- O Chakra cardíaco, o Anahata, também se beneficia, por isso esse àsana é ótimo para os depressivos, ansiosos e para acalmar a irrtabilidade;
Se você tem dúvida em como executá-lo faça-o só com um Instrutor de Yoga, ok?
Até o próximo!
